হাঁটার উপকারিতা ও অপকারিতা

হাঁটার উপকারিতা ও অপকারিতা

হাঁটা একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, তবে এটি খুব দ্রুত গতিতে বা দীর্ঘ দূরত্বে করা না হলে, এটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি পোড়াবে না। কার্ডিওর অন্যান্য রূপের তুলনায় এই অসুবিধাগুলি সত্ত্বেও, হাঁটার অনেক ভাল কারণ রয়েছে। প্রারম্ভিক ব্যায়ামকারীদের জন্য, কার্ডিওর আরও তীব্র রূপ কঠিন বা অনিরাপদ হতে পারে। হাঁটা হল আপনার ফিটনেস স্তরকে ধীরে ধীরে উন্নত করার একটি কম-প্রভাব, সহজ উপায় যাতে আপনি শেষ পর্যন্ত আরও তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন। আঘাত বা স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, হাঁটা সবচেয়ে চরম ব্যায়াম হতে পারে তাদের স্বাস্থ্য অনুমতি দেবে, তবে এটি এখনও সম্ভাব্য সর্বোত্তম ফিটনেস স্তরে থাকার একটি উপায় প্রদান করে।

ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে

পর্যাপ্ত সময় এবং দূরত্ব দেওয়া, হাঁটা আপনাকে ধীর করে দেবে। এটি আপনার শরীরের অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করে, যার ফলে জ্বালানী হিসাবে পোড়াতে চর্বি কোষগুলিকে মুক্ত করে। যদিও হাঁটা উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওর তুলনায় জ্বালানীর উত্স হিসাবে বেশি চর্বি পোড়ায়, যা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই পোড়ায়, ব্যায়ামের মাধ্যমে মোট ওজন হ্রাস বা চর্বি হ্রাস মোট ক্যালোরি পোড়ানোর উপর নির্ভর করে। আপনি প্রায় ছয় ঘন্টা বা প্রায় 15 মাইল ধরে দ্রুত হাঁটলে এক পাউন্ড ক্যালোরির সমতুল্য পোড়াবেন। তুলনা করে, দৌড়ানো প্রায় দুই ঘন্টা বা তার কম সময়ে বা প্রায় 10 থেকে 12 মাইল এক পাউন্ড ওজন পোড়ায়।

আপনার জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করুন

নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব প্রায়শই দুর্বল হাঁটু এবং জয়েন্টগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড় ও জয়েন্টের অবস্থার সম্ভাবনা বাড়ায়। দৌড়াদৌড়ি, সিঁড়ি আরোহণ এবং অন্যান্য দ্রুত কার্ডিও ব্যায়াম যা জয়েন্ট এবং হাড়ের উপর বেশি চাপ দেয় তার চেয়ে হাঁটা আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে। নিয়মিত হাঁটা হাঁটু এবং পায়ের পেশীগুলির লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ওজন হ্রাস করে, হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে কম বোঝা পড়ে।

হাঁটার সময় নিজেকে গতি দিন

যেহেতু এটি একই পেশী এবং জয়েন্টগুলি বারবার ব্যবহার করে, খুব বেশি ভুলভাবে হাঁটাও জয়েন্ট এবং হাঁটুতে চাপ এবং ক্ষতি করতে পারে। আঘাত এড়াতে এবং হাঁটার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, পা প্রসারিত করে গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন। পায়ের আঘাত রোধ করতে, ভাল-কুশনযুক্ত সোল এবং ভাল খিলান সমর্থন সহ হাঁটার জন্য ডিজাইন করা অ্যাথলেটিক জুতা পরুন। ব্যায়ামের পরে কিছু ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, তবে হাঁটার প্রোগ্রাম চালিয়ে যাবেন না যার ফলে ব্যথা হয়। আপনার ব্যায়াম সামঞ্জস্য করুন এবং ব্যথা অব্যাহত থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

কয়েক সপ্তাহ

ইপিএ অনুসারে, গড় গাড়ি প্রতি মাইলে 423 গ্রাম কার্বন ডাই অক্সাইড উত্পাদন করে, যা প্রতি বছর 5.1 মেট্রিক টন পর্যন্ত যোগ করে। যাত্রীবাহী যানবাহন দ্বারা উত্পাদিত অন্যান্য গ্রিনহাউস গ্যাস – মিথেন, নাইট্রাস অক্সাইড এবং এয়ার কন্ডিশনার রেফ্রিজারেন্ট – এর আরও বেশি বৈশ্বিক উষ্ণতা বৃদ্ধির সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করেন, আপনি হাঁটার যোগ্য দূরত্বে গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটার মাধ্যমে নিজের এবং পরিবেশের উপকার করতে পারেন। হাঁটার জন্য আপনার শরীরকে ফিট রাখা আজীবন গতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে অন্যের উপর কম নির্ভরশীল করে তুলবে।

হাঁটার অসুবিধা

আপনি হাঁটার মাধ্যমে আরও উন্নত কিছু লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না। আপনি যদি আরও তীব্র ব্যায়ামের সাথে অভ্যস্ত হন, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বক্সিং, আপনি দেখতে পাবেন যে হাঁটা আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট তীব্র কার্যকলাপ নয়। এটা সম্ভব যে আপনি পছন্দসই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াবেন না। হাঁটা দৌড়ানোর মতো তীব্র নয়, তাই স্পষ্টতই হাঁটা দৌড়ানোর মতো একই সময়ে একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াবে না।

সাঁতার কাটা বা বাইক চালানোর চেষ্টা করুন

হাঁটার প্রভাব এখনও খুব বেশি হলে, অন্যান্য ব্যায়াম রয়েছে যা হাঁটার চেয়ে কম প্রভাব ফেলে। সাঁতার এবং বাইক চালানোর ফলে পেশী এবং হাঁটুর ব্যায়াম হয় তবে হাঁটু এবং অন্যান্য জয়েন্টগুলির দ্বারা সমর্থিত শরীরের ওজনের প্রয়োজন হয় না। আপনি হাঁটার চেয়ে সাঁতার বা বাইক চালিয়ে বেশি ওজন কমাতে পারেন। এগুলি অতি-লো-প্রভাব ব্যায়াম যা হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেওয়ার সময় হাঁটার চেয়ে বেশি কার্ডিও তীব্রতায় করা যেতে পারে।

হাঁটার সুবিধা এবং অসুবিধার উপসংহার

উপসংহারে, ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি একটি কম-প্রভাব, অ্যাক্সেসযোগ্য কার্যকলাপ যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। হাঁটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং হাড় ও পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

এর মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধাও রয়েছে। যাইহোক, আরও তীব্র ব্যায়ামের তুলনায় হাঁটা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ততটা কার্যকর নাও হতে পারে এবং এটি সময়সাপেক্ষ হতে পারে।

আপনার ফিটনেস রুটিনে হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করার আগে এই বিষয়গুলি বিবেচনা করা এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সূরা হাশরের শেষ তিন আয়াতের ফজিলত

ওমেগা ৩ ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম